7 maneras rápidas de reducir la cintura sin esfuerzo físico

Aunque la forma más segura de obtener una cintura delgada y modelar un cuerpo hermoso es el ejercicio regular, ciertos cambios en la dieta también pueden ayudar a lograr resultados sorprendentes. En este caso, no tiene que seguir una dieta estricta y agotarse con ejercicios especiales. Entonces, 7 reglas simples que te ayudarán a reducir la cintura en menos de un mes. 1. Coma 5 porciones de frutas y verduras al día.

Las frutas y verduras tienen muchas propiedades útiles que nos ayudan a perder peso. Mejoran el metabolismo, ayudan a quemar grasa, reducen la hinchazón. Además, contienen pocas calorías, lo que los convierte en un alimento casi ideal para aquellos que desean tener una figura esbelta. Así que no seas perezoso y come 5 porciones de frutas y verduras al día. ¿Te suena impactante? ¿No puedes comer tantas frutas y verduras en forma cruda? Úselos en sopas, cocine batidos de ellos, postres ligeros. Por cierto, como una ventaja adicional: después de las verduras y frutas, tendrá más energía para trabajar en el gimnasio.

2. Evitar la deshidratación.

Es muy importante beber mucha agua todos los días. Comience la mañana con un vaso de agua caliente con jugo de limón, durante el día, tome 5-6 vasos de agua corriente y termine el día con otro vaso de agua caliente con limón. En lugar del agua corriente habitual, también puede beber durante el día al menos 3 vasos de agua con limón. Esta bebida es más útil que el té o el café. Esto ayuda a acelerar su metabolismo y quemar más calorías, sin mencionar lo útil que es para la condición de la piel y para la salud en general.

3. No comas carne.

¿Quieres tener una cintura delgada durante todo el año? ¡Conviértete en un pescetario! Sin embargo, si eres un gran fanático de la carne, entonces este paso hacia una cintura estrecha puede ser el más difícil. La palabra Psketarianism se forma a partir de la combinación de pesce italiano (pescado) e inglés vegetariano (consumo de verduras). Los pesketarianos son personas que no comen carne, pero comen pescado y productos lácteos (por lo tanto obtienen grasas útiles). En este caso, solo necesita asegurarse de agregar suficiente verde al pescado para aumentar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar calorías innecesarias. Por supuesto, si te apegas a la Psketarianship, tendrás que renunciar a cualquier tipo de carne, salchichas, tocino, etc. Pero esa comida te ayudará a verte más delgado y a sentirte más saludable.

4. Me encanta el yogurt.

Si se coloca una cintura delgada en el extremo, el yogur es el mejor refrigerio para usted. Pero al mismo tiempo, el discurso en ningún caso es sobre yogures de frutas de la tienda. Contienen azúcar añadido y edulcorantes artificiales en grandes cantidades, para que no pierdas peso, sino que lo reclutes. Su yogurt favorito debe ser un producto normal, sin aditivos de frutas, como «griego», y aún mejor: casero casero (hecho, por ejemplo, con yogurtnitsy). Fíjese la meta de comer uno de esos yogures por día, y se sorprenderá de los resultados. ¡Pero el proceso de encontrar una cintura delgada no debería ser aburrido! Por lo tanto, puede permitirse el lujo de yogur de frutas, pero nuevamente solo casero. Mezcle cualquier fruta en rodajas con yogurt y disfrute de un nuevo sabor todos los días, perdiendo libras no deseadas.

5. Agregue a la dieta alimentos que quemen calorías.

Hay ciertos alimentos que ayudarán a su cuerpo a quemar muchas calorías todos los días. No hace falta decir que no debe comer solo y exclusivamente estos alimentos. Pero su inclusión competente en su dieta durante el día ayudará a mejorar la tasa de pérdida de peso y a adquirir rápidamente una cintura delgada. Entre tales productos: toronja, apio, té verde, salmón y otros pescados con contenido de ácidos grasos omega-3, café, aguacate y otros.

6. Incluya carbohidratos complejos (largos) en su menú.

En muchas dietas, el mismo error se repite de vez en cuando: los carbohidratos están completamente excluidos de la dieta. Pero no todos los carbohidratos son una amenaza para su cintura. Hay algunos que lo ayudarán a mantener el peso bajo control. Asegúrese de comer carbohidratos de digestión lenta, lo que lo ayudará a sentirse lleno y rápido. Elija granos enteros y arroz integral para obtener una cintura delgada en menos de un mes.

7. Coma pescado regularmente.

En uno de los artículos anteriores, los peces ya se han mencionado. Pero es un producto tan valioso que se puede sacar en una regla separada. Entonces, ¡asegúrate de comer pescado! El consumo regular de pescado graso ayuda a mejorar la quema de calorías, mejora la función cerebral, limpia la piel y también tiene un efecto beneficioso en los ojos y el resto de su salud. Si no sabe qué pescado elegir, comprar salmón es una excelente opción. Cuando prepare pescado, no vierta aceites vegetales en el plato, use una gota de aceite de oliva o no lo haga en absoluto.

Estas siete reglas lo ayudarán a prepararse para una temporada de bikini más rápido de lo que piensa, sin sentirse al mismo tiempo incapacitado para comer (excepto la carne, por supuesto). ¿Quieres lograr aún más? Haga un pequeño complejo de ejercicios simples todos los días y duerma lo suficiente todas las noches. Bueno, si está listo para ir aún más lejos, haga de su cuerpo el mejor regalo: intente reducir el nivel de estrés. Un alto nivel de estrés puede conducir al aumento de peso, mientras que una actitud positiva ayuda a lograr cualquier objetivo en un tiempo relativamente corto.

Para ayudar a aquellos que quieren perder peso: Productos que queman grasa abdominal Eat and Thin: 10 productos para quemar calorías Comer de noche: comer, dormir y perder peso

Dolores de cabeza por esfuerzo

Por Nick Nick | 23 de junio de 2011 685 Comentarios

La forma APEX: una introducción
Tiempo bajo tensión
Entrenamiento CNS
Respiración adecuada
Técnicas avanzadas de sobrecarga
Dolores de cabeza por esfuerzo
Entrenamiento de alta intensidad (HIT) versus entrenamiento de alto volumen (HVT)
Insuficiencia muscular momentánea

ACTUALIZACIÓN: Este artículo fue publicado originalmente por sí mismo. A partir del 5 de mayo de 2015, decidimos incluirlo como parte de nuestra serie "The APEX Way".

El entrenamiento físico intenso y extenuante puede dar lugar a lo que se conoce como dolores de cabeza por ejercicio. Este artículo describe los dolores de cabeza por esfuerzo, lo que causa un dolor de cabeza por esfuerzo, qué hacer para evitar los dolores de cabeza por esfuerzo y cómo hacer una transición adecuada al entrenamiento después de sufrir un dolor de cabeza por esfuerzo. La mayoría del artículo se centra en dolores de cabeza por esfuerzo que resultan de levantar pesas; sin embargo, hay una sección específica de CrossFit hacia el final del artículo, actualizada en marzo de 2014. Los atletas de resistencia que experimentan dolores de cabeza por esfuerzo después de cardio de alta intensidad encontrarán la sección CrossFit más útil. Este artículo no pretende reemplazar una visita médica. De hecho, si está leyendo esto porque recientemente experimentó un dolor de cabeza por esfuerzo, tómese un momento y programe una visita médica.

¿Qué es un dolor de cabeza por ejercicio?

Los dolores de cabeza por esfuerzo son dolores de cabeza inducidos por el ejercicio que se correlacionan con el entrenamiento a una intensidad muy alta. Ocurren más comúnmente después de una serie de movimientos compuestos de piernas (es decir, presión de piernas, sentadillas, peso muerto) realizados hasta el fallo o cerca del fallo. Justo después de la serie, a veces en la repetición final, ocurre un intenso dolor de cabeza típicamente en la parte posterior de la cabeza o en las sienes. Lo que ocurre científicamente es una dilatación forzada (expansión) de los vasos sanguíneos en su cerebro más allá de sus umbrales normales. Esto ejerce presión sobre las meninges (pequeños nervios que cubren el cerebro), lo que causa dolor de cabeza doloroso. Una vez que la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen, el dolor de cabeza se vuelve menos intenso; sin embargo, las meninges siguen siendo muy sensibles y son susceptibles a futuros dolores de cabeza si aumenta la presión arterial o el ritmo cardíaco.

¿QUÉ CAUSA UN DOLOR DE CABEZA DE EJERCICIO?

Los dolores de cabeza por esfuerzo ocurren cuando se combina una de las siguientes circunstancias:

DESHIDRATACIÓN: la deshidratación espesa la sangre
MANIOBRA DE VALSALVA (conteniendo la respiración): esto provoca un aumento dramático en la presión arterial
POBRE POSICIÓN DEL CUELLO: cualquier otra cosa que no sea una columna neutra causa constricciones en las arterias carótidas, las arterias principales que llevan sangre al cerebro.
AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA: a medida que avanza un conjunto, su frecuencia cardíaca aumentará constantemente para que al final de su conjunto pueda estar cerca (o por encima) de su frecuencia cardíaca máxima.
PESO PESADO: cuanto más peso sobre su cuerpo, más presión arterial aumentará mientras lo levanta. Debido a que las piernas son el grupo muscular más fuerte del cuerpo, se necesita más peso para alcanzar un nivel de fatiga o falla. La correlación entre el peso pesado y el aumento de la presión arterial hace que los movimientos compuestos de las piernas sean más riesgosos que otros movimientos.

La combinación de presión arterial elevada, frecuencia cardíaca, sangre engrosada y arterias constreñidas puede provocar un aumento devastador de la sangre que intenta ingresar al cerebro, expandiendo por la fuerza las paredes de las arteriolas y ejerciendo presión sobre las meninges.

¿CUÁNTO DURARÁ EL DOLOR DE CABEZA?

Los dolores de cabeza por esfuerzo tienen tres fases:

Dolor de cabeza intenso: la primera fase es el dolor de cabeza intenso y doloroso que ocurre durante o inmediatamente después de un entrenamiento intenso. El dolor generalmente se encuentra en las sienes o en la parte posterior de la cabeza. La sensación se puede describir mejor como una granada que explota en la cabeza. El dolor de cabeza golpea rápidamente y palpita dolorosamente. Este dolor de cabeza no desaparecerá hasta que haya una disminución en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y toda actividad haya cesado.
DOLOR DE CABEZA: La segunda fase es un dolor de cabeza sordo y fatigante que puede durar hasta 2 semanas. Por lo general, persiste donde sea que se sintió la fase inicial del dolor de cabeza porque esa es el área en que estallaron las meninges.
RECUPERACIÓN COMPLETA: La recuperación completa depende de la gravedad del dolor de cabeza inicial y la calidad del descanso que se le da al cuerpo para recuperarse. Si el cuerpo tiene la oportunidad de sanar, los dolores de cabeza sordos generalmente desaparecen en 1 semana. La verdadera recuperación completa, lo que significa la capacidad de desempeñarse al mismo nivel que antes del dolor de cabeza, llevará aproximadamente 2 meses.

¿CÓMO SE PUEDEN PREVENIR LOS DOLORES DE CABEZA DE EJERCICIO?

Para prevenir un dolor de cabeza por esfuerzo:

HIDRATAR: Beba suficiente agua para que su orina sea clara o ligeramente amarilla (nunca dorada) el día antes de su levantamiento y el día de, y continúe bebiendo agua durante su entrenamiento. Esto asegurará que su sangre pueda fluir libremente y sin problemas a través de sus vasos sanguíneos.
RESPIRACIÓN: la maniobra de valsalva es una herramienta valiosa para crear estabilidad en la cavidad torácica (área del torso) que puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja durante los levantamientos máximos. Sin embargo, no debe usarse durante series de repeticiones múltiples. Cuando realice múltiples repeticiones, exhale durante la fase positiva e inhale durante la fase negativa. Puede encontrar información más detallada sobre las técnicas de respiración aquí.
ESPINA NEUTRA: A menos que realice un ejercicio de cuello, no hay necesidad de que el cuello esté doblado. Mantener una alineación espinal neutral permite una circulación adecuada a través de las arterias y venas responsables de mover la sangre dentro y fuera del cerebro. Si bien "mirar hacia arriba" puede ayudar mentalmente a mantener la espalda recta durante una sentadilla o un peso muerto, no es esencial. Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral.
ACONDICIONAMIENTO: El desarrollo de un corazón y pulmones sanos que puedan manejar el entrenamiento de alta intensidad se puede lograr con un entrenamiento cardiovascular regulado. El acondicionamiento general junto con el entrenamiento a intervalos puede ayudar a reducir el riesgo de dolores de cabeza por esfuerzo al desarrollar un sistema cardiovascular eficiente y saludable que pueda manejar el estrés.

El entrenamiento con un alto nivel de intensidad es parte de la mejora del potencial de rendimiento del cuerpo, aumentando el tamaño y la fuerza; Sin embargo, también puede crear una oportunidad para un dolor de cabeza por esfuerzo. Para evitar dolores de cabeza por esfuerzo durante las sesiones de entrenamiento de alta intensidad, construya una base cardiovascular sólida, esté hidratado, respire correctamente y mantenga una columna vertebral neutral. Además, considere realizar los movimientos compuestos de pierna más grandes al comienzo del entrenamiento. Los movimientos de las piernas son ejercicios inherentemente pesados y exigentes. Realizarlas al comienzo del entrenamiento es más seguro porque la fatiga, la deshidratación inducida por el ejercicio y un ritmo cardíaco máximo aún no serán parte de la ecuación.

¿CÓMO ME RECUPERO DE UN DOLOR DE CABEZA DE EJERCICIO?

Existen algunas pautas simples que ayudarán con la recuperación total y el rendimiento completo previo al dolor de cabeza:

DETÉNGASE: una vez que se produce un dolor de cabeza por esfuerzo, DETÉNGASE. No intentes pasar el resto de la sesión de entrenamiento, solo empeorará el dolor de cabeza y la duración de los síntomas.
VISITA MÉDICA: es importante descartar cualquier otra causa potencial subyacente. Los aneurismas, los dolores de cabeza con truenos y los discos deslizados pueden ser causas potenciales de síntomas similares y deben descartarse. Si se trata de un dolor de cabeza por esfuerzo, los médicos pueden recomendar descansar, tomar abundantes líquidos e ibuprofeno cada 4 a 6 horas diarias para ayudar con la inflamación de las meninges. O pueden recomendar algo más, por lo que es importante consultar al médico.
DESCANSO 1 SEMANA: La fase de descanso inicial debe ser una semana completa de descanso total de toda actividad física, incluyendo prácticas, entrenamiento de fuerza, cardio, así como actividades recreativas y competitivas.

Si los pasos 1 a 3 se realizan sin interrupciones, el dolor de cabeza debería disminuir y la cabeza debería sentirse normal después de 1 semana. Sin embargo, el cuerpo aún no está listo en este momento para el rendimiento previo al dolor de cabeza. En este punto, descargue la aplicación APEX y comience la progresión del entrenamiento INCEPTION diseñada por mí específicamente para la recuperación de dolores de cabeza por esfuerzo. Durante la última década, he ajustado este programa para incorporar el volumen correcto, introduciendo movimientos compuestos y de la parte inferior del cuerpo en el momento adecuado, lo que permite el mayor porcentaje de recuperación total dentro de un período de 2 meses. Aquí hay algunas pautas para construir una copia de seguridad del rendimiento previo al dolor de cabeza:

FASE 1 (2 SEMANAS): Tómese dos semanas de descanso de cualquier ejercicio de la parte inferior del cuerpo, realizando solo ejercicios de la parte superior del cuerpo al 50 - 75% de su peso anterior al dolor de cabeza. Al final de las dos semanas, el peso debería estar llegando al nivel previo al entrenamiento. Introduzca cardio ligero, no más del 70% de su frecuencia cardíaca objetivo máxima (220 años), durante no más de 20 minutos.
FASE 2 (2 SEMANAS): Introducir ejercicios de una sola articulación, pierna aislada en el programa de fuerza de la parte superior del cuerpo. Esto incluye extensiones de piernas, flexiones de piernas, aducción y abducción de cadera. Esto permite el mantenimiento de la fuerza sin cargar el marco. Intentar realizar movimientos compuestos de las piernas, como sentadillas, presión de las piernas o peso muerto prematuramente, puede provocar un ataque de las meninges y otro dolor de cabeza de esfuerzo total. Comience a aumentar la intensidad del entrenamiento cardiovascular lentamente durante esta fase.
FASE 3 (4 SEMANAS): Comience a introducir movimientos compuestos de las piernas al 50% del PESO PREVIO A LA CABEZA. Agregue lentamente el volumen y el peso a cada entrenamiento. Comience a empujar el sistema cardiovascular.

Si en algún momento durante este plan de recuperación se produce un dolor de cabeza por esfuerzo, vuelva al paso uno, que fue DETENER. Repita con la visita al médico, descanso y recuperación lenta. Es importante tener en cuenta que si bien 2 meses de recuperación parece mucho tiempo, estos dolores de cabeza pueden durar más de 6 meses si no se permite que el cuerpo sane. 2 meses de recuperación estratégica es mejor que 6 meses de intentos torpes para superarlo.

Desde la publicación original de este artículo en 2011, y mi publicación original en 2007, CrossFit ha crecido en popularidad y se ha convertido en una gran parte de la cultura del fitness. WOD's, CrossFit Games y CrossFit Gyms han saturado el mundo del fitness a nivel internacional. La razón por la que menciono esto es porque hemos notado un aumento gradual en correos electrónicos, visitas y publicaciones relacionadas con dolores de cabeza por esfuerzo provenientes de CrossFitters. Ninguno de nuestros entrenadores APEX tiene certificación CrossFit, APEX no está afiliado a CrossFit de ninguna manera formal en este momento; Sin embargo, todos estamos aquí para entrenar a un alto nivel y tengo un gran respeto por cualquier atleta dispuesto a esforzarse lo suficiente como para causar un dolor de cabeza por esfuerzo. Aquí hay algunas cosas para considerar como un CrossFitter en lo que se refiere a dolores de cabeza por esfuerzo:

MOVIMIENTOS OLÍMPICOS: CrossFit incorpora movimientos técnicos grandes y compuestos, como fragmentos, limpiezas, tirones, peso muerto y sentadillas
MANIOBRA DE VALSALVA: contener la respiración puede ayudar a proteger su columna vertebral durante los movimientos olímpicos al crear presión torácica, lo que ayuda a su pared abdominal a crear un núcleo estable
SUPER-SETS: los entrenamientos CrossFit, en general, combinan grandes movimientos con movimientos cardio o grandes movimientos con otros movimientos grandes
SIN DESCANSO: los entrenamientos CrossFit tienden a omitir el descanso entre los ejercicios, por lo tanto, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan constantemente, sin dejar tiempo para el consumo de agua durante el entrenamiento
COMPETENCIA: La competencia puede ayudar al aprovechar la adrenalina, la capacidad de recuperación y una actitud de nunca dejar de fumar que puede enmascarar el dolor

Grandes movimientos que ponen peso en su cuerpo causan un aumento en la presión arterial. Contener la respiración para mejorar la postura durante los movimientos grandes también provoca un aumento adicional en la presión arterial. Hacer múltiples ejercicios seguidos sin descanso causa un aumento adicional en la presión arterial, pero principalmente un aumento en la frecuencia cardíaca. Un aumento tanto en la frecuencia cardíaca como en la presión arterial, en un entorno competitivo, a pesar de no poder calmarse o beber agua, puede provocar un dolor de cabeza por esfuerzo. No será temprano en el entrenamiento cuando esté tranquilo, enérgico y concentrado, sino hacia el final cuando la presión arterial y la frecuencia cardíaca estén llegando a su punto máximo, y esté tratando de compensar en exceso para terminar el entrenamiento conteniendo la respiración como su fatiga principal.

La filosofía de CrossFit dicta que las variables 1, 3, 4 y 5 son parte de lo que hace que los entrenamientos de CrossFit sean intensos, y eso no cambiará. Muchas personas han completado con éxito los WOD sin causar dolor de cabeza por esfuerzo; por lo tanto, los entrenamientos CrossFit no causan inherentemente dolores de cabeza por esfuerzo. La clave para prevenir un dolor de cabeza por esfuerzo durante los períodos de ejercicio intenso es entrar al ejercicio descansado, hidratado y mentalmente enfocado. Durante el entrenamiento, debe mantener una buena cadencia de respiración, asegurándose de exhalar durante la fase positiva e inhalar durante la fase negativa del movimiento. Al final de los entrenamientos, cuando su presión arterial y frecuencia cardíaca están subiendo, debe permanecer tranquilo y concentrado, regular su respiración y concentrarse en una buena mecánica corporal. Si hace estas cosas, podrá realizar un entrenamiento de estilo CrossFit sin dolores de cabeza por esfuerzo.

Si experimenta un dolor de cabeza por esfuerzo durante un entrenamiento CrossFit, aquí está el cronograma de recuperación recomendado para volver a realizar WOD a niveles de rendimiento 100% anteriores al dolor de cabeza.

DETÉNGASE: una vez que se produce un dolor de cabeza por esfuerzo, DETÉNGASE. No intentes pasar el resto de la sesión de entrenamiento, solo empeorará el dolor de cabeza y la duración de los síntomas.
VISITA MÉDICA: es importante descartar cualquier otra causa potencial subyacente. Los aneurismas, los dolores de cabeza con truenos y los discos deslizados pueden ser causas potenciales de síntomas similares y deben descartarse. Si se trata de un dolor de cabeza por esfuerzo, los médicos pueden recomendar descansar, tomar muchos líquidos e ibuprofeno cada 4 a 6 horas diarias para ayudar con la inflamación de las meninges. O pueden recomendar algo más, por lo que es importante consultar al médico.
DESCANSO 1 SEMANA: La fase de descanso inicial debe ser una semana completa de descanso total de toda actividad física, incluyendo prácticas, entrenamiento de fuerza, cardio, así como actividades recreativas y competitivas.

FASE 1 (2 SEMANAS): concéntrese en el acondicionamiento cardiovascular, introduzca cardio ligero, no más del 70% de su frecuencia cardíaca objetivo máxima (220 años), durante no más de 20 minutos. Trotar, correr, nadar y caminar son los tipos de cardio que se deben hacer durante la fase 1.
FASE 2 (2 SEMANAS): comience a llevar su sistema cardiovascular más cerca del 90% de su frecuencia cardíaca objetivo máxima, introduciendo ejercicios de remo y otros ejercicios de peso corporal (burpees, sentadillas de aire, saltos verticales, estocadas, saltos, etc.). Hay entrenamientos CrossFit "sin equipo" en los que puede probarse usted mismo, ver qué tan bien puede manejar la intensidad antes de agregar pesas.
FASE 3 (4 SEMANAS): Semana 1, realice WOD al 50% del PESO y VOLUMEN TOTAL previos al dolor de cabeza. Semana 2, haga WOD's al 50% del peso previo al dolor de cabeza, pero VOLUMEN normal. Semana 3, sube el peso al 75% del peso anterior al dolor de cabeza. Semana 4, intento con precaución, pesos previos al dolor de cabeza.

Durante la FASE 1 y la FASE 2, concéntrese en la hidratación, la respiración y el sueño, y escuche a su cuerpo. Si siente que puede ocurrir un ataque, DETÉNGASE. La clave es superar las FASE 1 y 2 sin dolor de cabeza mientras se realiza a un nivel alto. Antes de pasar a la FASE 3, debe dominar los WOD de peso corporal sin temor a un dolor de cabeza. Para la FASE 3, use el siguiente ejemplo para aclaración.

EJEMPLO: WOD - 10 rondas, 10 fragmentos @ 100 kilos / 30 segundos de cuerda rápida

FASE 3, SEMANA 1: 5 rondas, 10 fragmentos @ 50 kilos / 30 segundos de cuerda rápida (50% PESO Y VOLUMEN)
FASE 3, SEMANA 2: 10 rondas, 10 fragmentos a 50 kilos / 30 segundos de cuerda rápida (50% PESO)
FASE 3, SEMANA 3: 10 rondas, 10 fragmentos @ 75 kilos / 30 segundos de cuerda rápida (75% PESO)
FASE 3, SEMANA 4: 10 rondas, 10 fragmentos @ 100 kilos / 30 segundos de cuerda rápida (100% PESO)

La clave es reintroducir lentamente el peso mientras está bajo estrés. Las FASES 1 y 2 deberían haber preparado sus vasos sanguíneos para el aumento de la frecuencia cardíaca, pero el aumento de la presión arterial viene con un peso adicional en su marco. Recuerde, si en algún momento experimenta un dolor de cabeza por esfuerzo, regresará a STOP, una VISITA MÉDICA y 1 SEMANA COMPLETA DE DESCANSO, así que no intente saltar, solo retrasará su recuperación completa.